В одном из спортивных центров в Оренбурге
Как сообщает Lea Nash Castro, специалист по вопросам питания и физической активности в ЕРБ ВОЗ, предлагаемые упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования:
Вы можете оставаться физически активными, даже когда вынуждены все время находиться в помещении. Теперь, когда большинство из нас постоянно живут, работают или учатся в домашних условиях, нам еще более важно делать перерывы в работе для разминки, чтобы двигаться, растягивать мышцы и уделять достаточное время и внимание поддержанию нашего душевного благополучия. Предлагаемые в этом пособии упражнения легко выполнимы и не требуют использования специального оборудования. Это базовый и безопасный способ гарантировать, что все мы будем продолжать двигаться, находясь дома.
Некоторые рекомендации:
- Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
- Используйте онлайн ресурсы.
- Ходите даже в небольших помещениях. Подойдет даже марш на месте.
- Проводите время в стоячем положении.
- Расслабляйтесь, медитируйте, делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
В неделю ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной, их можно сочетать. Важно, что это пособие предназначено только для людей без симптомов коронавируса или признаков острых респираторных заболеваний. Оно не должно рассматриваться как альтернатива предписаниям врача в случае какого-либо заболевания.
Информация по заболевших коронавирусом в России и Оренбургской области постоянно меняется. Следите за ней в разделе «Коронавирус онлайн».
