Урал56
16 июля 2018 • Пн • 05:43 Сегодня: + 21...+ 31°C Завтра: + 22...+ 28°C $ 62.29 € 72.47

Как не располнеть за новогодние праздники?

Советы специалиста по рациональному питанию

3274 9
28.12.2014 Область

Впереди новогодние праздники. Походы по магазинам, приготовления к главному торжеству года и переживания за свою фигуру — без этого никуда. Ведь сколько соблазнов ожидает нас за праздничным столом, где даже самые активные приверженцы диет и здоровой пищи говорят себе: «раз в год можно»!

Как не располнеть за эти дни и в чем причина проблемы, мы решили узнать у ведущего специалиста, психолога, специалиста по индивидуальному и семейному консультированию центра снижения веса «Доктор Борменталь» Никиты Петрова

Никита Петров
Никита Петров

На вопрос «откуда появляется ожирение» есть простой ответ — из головы. Набирает вес тот, кто озабочен этой проблемой. У появления лишнего веса только две причины: много сладкого и жирного в рационе + отсутствие регулярных приемов пищи. Как правило, полный человек есть 1-2 раза в день. Средняя женщина в течение жизни сбрасывает и набирает 400 кг. 

Если же человек себя не кормит, голод затухает. При этом организм замедляет обмен веществ и откладывает в запасы полученные со следующим приемом пищи вещества. То, что он держится на диетах, говорит только об одном — сорвется.

Аналогичный пример: мы можем проверить силу воли и задержать дыхание. Ведь сорвемся в любом случае. Надо понять, что человек решал едой. Ел ли он ради расслабления или просто от скуки. 

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ: 
1. 
— Чтобы выбыть из круга «переел-расстроился-переел», необходимо исключить чувство вины. Не панацея, конечно, но один из самых очевидных критериев. Переедающие диетчики всю жизнь находятся в стрессе. Если уж вы переели, не вините себя! 

2. 
В стрессе нужна инструкция: как я буду расслабляться, чем я займусь? Часто наша инструкция одна — мне плохо, я иду и ем. Когда ребенок плачет, это сигнал для родителей — голоден, хотя плакать он может по разным причинам. У человека вырабатывается стереотип в виде закрепления при дискомфорте потребности в еде. 

3. 
Выбрасывать вредное! Каждое испытание отдает нам свою силу. Один раз выбросив десерт, второй будет легче. В конце концов, в следующий раз он вообще не будет приобретен. Кстати, есть мнение, будто еду выбрасывать грех. Сейчас обилие еды — от нее скорее нужно спасаться. 

4. 
Я призываю сначала поесть нормальную еду: кашу, картошку, макароны, хлеб черный и белок — то, что насыщает наш организм. А десертную еду оставить на десерт! Если существует проблема лишнего веса, значит, есть переедание. Причем не по объемам, а по количеству энергии, получаемой с едой. У сыра калорийность от 300 до 400 ккал. У мяса — 150. Причем у мяса отрицательная калорийность, организм больше тратит энергии на его переваривание. 

5. 
Называть все своими именами. Вы не бутерброд едите с сыром и колбасой, а слой сахара (= простые углеводы), жир и жир. Шоколад даже самый-самый черный и горький — подслащенный жир. 
 
6. 
В магазин за покупками советую в магазин приходить сытыми — тогда не возникнет соблазна скупить все, что находится на полках. Покупайте в меру. По статистике 20% еды, приобретенной в больших упаковках, выбрасывается. Мы живем в то время, когда можем позволить практически любые продукты. И 1 января магазины будут работать. 

Приходите в магазин со списком. Есть целая наука, как привлечь покупателя. Упаковка, освещение, расслабляющая музыка, невыгодные для нас продукты на уровне глаз. По диагонали всегда находится ароматный «пирожковый» отдел, по пути к нему мы максимально обходим торговый зал и соответственно покупаем ненужное. 

7.
На застолье учитесь отказывать так, чтобы человек не обижался. Но самое главное правило — есть многокомпонентную еду. В начале праздника на тарелку выложить все, что понравилось, и растянуть на вечер. 

Жевать надо медленно! Насыщение приходит через 20 минут. Можно за 20 минут съесть одну порцию, но медленно, а можно и три, если ускорить темпы.
 
Главное помнить, что лишние килограммы не бывают из ниоткуда, и в никуда они не уйдут. Не стоит мучать организм изнуряющими диетами с опрометчивой надеждой на то, что сила воли сильнее. Важно просто питаться правильно. Ведь «если мы не находим времени на себя — нас находит лишний вес».

Контакт с редакцией

Сервис комментирования материалов сайта Ural56.Ru не является частью сайта Ural56.Ru, а предоставлен сервисом hypercomments.com. При размещении комментария редакция сайта в целях Вашей безопасности просит не размещать персональные данные, а при их размещении ознакомиться с политикой конфиденциальности сервиса hypercomments.com, поскольку обработка персональных данных осуществляется сервисом hypercomments.com самостоятельно. *

Календарь материалов

Июль
2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


Подпишитесь
на наш Telegram

Подпишитесь на нашу
email-рассылку


13 июля в Оренбурге отключат свет 13 июля в Оренбурге не будет воды 13 июля в Орске не будет света 12 июля в Орске не будет света Перейти в раздел